{"id":644,"date":"2017-04-25T18:30:29","date_gmt":"2017-04-25T17:30:29","guid":{"rendered":"http:\/\/tri-bulations.com\/?p=644"},"modified":"2017-04-26T18:07:04","modified_gmt":"2017-04-26T17:07:04","slug":"bilan-premiersmois-entrainement-roth2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2017\/04\/25\/bilan-premiersmois-entrainement-roth2017\/","title":{"rendered":"Objectif Roth : M-3 \u2013 Bilan des premiers mois de pr\u00e9paration"},"content":{"rendered":"

Moins de 3 mois avant mon objectif de l\u2019ann\u00e9e 2017, le Challenge Roth<\/a>… et d\u00e9j\u00e0 4 mois \u00e9coul\u00e9s depuis le d\u00e9but de mon plan d’entra\u00eenement, l\u2019occasion de faire un premier bilan sur ma pr\u00e9paration.<\/em>
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En d\u00e9cembre, je vous avais pr\u00e9sent\u00e9 mon plan d\u2019entra\u00eenement <\/a>et racont\u00e9 la premi\u00e8re semaine de mon plan<\/a>. A l\u2019\u00e9poque, l\u2019id\u00e9e \u00e9tait claire\u00a0: je souhaitais publier un billet hebdomadaire afin de vous raconter en d\u00e9tails ma pr\u00e9paration\u2026 j\u2019\u00e9tais loin de me douter que mon prochain post \u00e0 ce sujet daterait de mi-avril\u00a0!<\/p>\n

Une seule cause\u00a0: le manque de temps. Si je me doutais bien que ma pr\u00e9paration Ironman prendrait \u00e9norm\u00e9ment de mon temps libre, j\u2019\u00e9tais loin de me douter qu\u2019un gros coup de bourre professionnel allait avoir lieu de janvier \u00e0 fin mars. Saupoudrez le tout de quelques rendez-vous chez le kin\u00e9 et, plus inattendu, d\u2019un achat d\u2019appartement, vous aboutirez au r\u00e9sultat\u00a0: un emploi du temps plus que surbook\u00e9\u00a0!<\/p>\n

Entre le blog et la pr\u00e9paration, la priorit\u00e9 \u00e9tait simple \u00e0 d\u00e9finir\u00a0: je suis un triathl\u00e8te qui blogue, pas un blogueur qui triathl\u00e8te! J\u2019ai donc d\u00e9cid\u00e9 de sacrifier le blog, ne publiant qu\u2019un petit billet suite \u00e0 l\u2019Aquathlon de Villeurbanne<\/a>.<\/p>\n

Bonnes nouvelles\u00a0: le rythme devrait d\u00e9sormais redevenir plus calme au travail, les jours f\u00e9ri\u00e9s arrivent et il me reste une dizaine de jours de cong\u00e9s \u00e0 solder d\u2019ici la fin mai \u2013 je vais donc avoir du temps pour m\u2019entra\u00eener ET bloguer\u00a0! Et donc commencer d\u00e8s aujourd’hui par un petit bilan de mes premiers mois de pr\u00e9paration.<\/p>\n

Volume d\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n

Parlons volume d\u2019entra\u00eenement tout d\u2019abord\u00a0: je suis \u00e0 peu pr\u00e8s dans les clous par rapport au Programme d\u2019entra\u00eenement \u00ab\u00a0Interm\u00e9diaire\u00a0\u00bb de Don Fink<\/a>. A peu pr\u00e8s car j\u2019ai quand m\u00eame eu quelques semaines bien perturb\u00e9es, notamment en mars et avril (la semaine derni\u00e8re par exemple) avec de grosses \u00e9ch\u00e9ances professionnelles. J\u2019ai \u00e9galement eu deux semaines avec des mises au repos forc\u00e9es suite \u00e0 des manips chez l\u2019ost\u00e9o (plus d\u2019explications un peu plus bas)\u00a0: minimum 48h de repos complet et une reprise en douceur pendant 2 jours, c\u2019est le tarif \u00e0 chaque visite.<\/p>\n

En ce qui concerne les diff\u00e9rents sports, la natation tout d\u2019abord\u00a0: j\u2019ai r\u00e9guli\u00e8rement nag\u00e9 deux s\u00e9ances par semaine depuis d\u00e9cembre avec entre 2200 et 2500m par s\u00e9ance, j’en suis \u00e0 plus de 70km depuis le d\u00e9but de ma pr\u00e9paration. Il est d\u00e9sormais temps d\u2019ajouter une troisi\u00e8me s\u00e9ance hebdomadaire ce que je ferai d\u00e8s la semaine prochaine.<\/p>\n

Niveau course \u00e0 pied, je cours en g\u00e9n\u00e9ral trois fois par semaine\u00a0: deux footings d\u2019un peu moins d\u2019une heure durant la pause d\u00e9j au travail et une sortie longue d\u20191h30 \u00e0 2h le week-end. RAS de ce c\u00f4t\u00e9 avec un peu moins de 600km parcourus depuis mi-d\u00e9cembre.<\/p>\n

Enfin niveau v\u00e9lo, j\u2019ai grandement augment\u00e9 mon volume par rapport \u00e0 l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re\u00a0(j’en suis \u00e0 un peu plus\u00a0de 1700km parcourus depuis le d\u00e9but de l’ann\u00e9e)\u00a0et je r\u00e9alise \u00e9galement 3 s\u00e9ances par semaine, 2 s\u00e9ances de home-trainer et une sortie longue (jusqu\u2019\u00e0 3h50). Malgr\u00e9 cette progression principalement due \u00e0 l’achat d’un home-trainer<\/a>, c’est encore insuffisant, je peine encore \u00e0 caser des sorties longues. Le v\u00e9lo reste ma grande faiblesse et c\u2019est d\u00e9sormais dans ce sport que je dois concentrer mes efforts \u2013 j\u2019envisage de supprimer une sortie en course \u00e0 pied pour la remplacer par une sortie de v\u00e9lo suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n

Je suis au final tout de m\u00eame plut\u00f4t satisfait du volume global d\u2019entra\u00eenement que vous pouvez consulter en d\u00e9tails sur mon profil Strava<\/a>\u00a0: on peut toujours faire plus ou mieux mais vu toutes les contraintes extra-triathlon auxquelles j\u2019ai fait face, je n\u2019aurais pas pu faire beaucoup plus. Ci-dessous une id\u00e9e de\u00a0l’augmentation du volume\u00a0en un an (et \u00e0 quelques jours de la fin du mois d’Avril).<\/p>\n

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Sant\u00e9<\/h3>\n

Faire du volume pendant une pr\u00e9pa c\u2019est bien, rester en bonne sant\u00e9 c\u2019est encore mieux. Mission quasi-accomplie \u00e0 ce niveau. Alors que je trainais une contracture r\u00e9currente dans le haut du dos depuis plus d\u2019un an, la rencontre avec un super m\u00e9decin du sport m\u2019a permis d\u2019enfin traiter ce probl\u00e8me. 2 s\u00e9ances de manipulations avec ce m\u00e9decin, \u00e9galement ost\u00e9opathe, ont quasiment r\u00e9gl\u00e9 le probl\u00e8me, qui vient probablement d\u2019un manque de gainage et de souplesse. Les choses se sont en effet bien am\u00e9lior\u00e9es depuis que j\u2019effectue des exercices de pr\u00e9paration physique \u00ab\u00a0g\u00e9n\u00e9rale\u00a0\u00bb plus r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0: gainage deux fois par semaine et \u00e9tirement quotidiens.<\/p>\n

La semaine derni\u00e8re, j\u2019ai eu droit \u00e0 une petite alerte lors de ma sortie v\u00e9lo avec une petite inflammation au niveau de l\u2019ext\u00e9rieur du genou (\u00ab\u00a0syndrome de l\u2019essuie-glace\u00a0\u00bb). Je pense qu\u2019il ne s\u2019agit que d\u2019une petite alerte sans cons\u00e9quences, peut-\u00eatre due \u00e0 l\u2019usure de mes cales que j\u2019ai donc chang\u00e9es. Une bonne hydratation, un peu d\u2019assouplissements, un peu de pr\u00e9cautions quand \u00e0 mon positionnement et tout devrait rentrer dans l\u2019ordre.<\/p>\n

Moral et motivation<\/h3>\n

En ce qui concerne le moral\u00a0: tout va bien\u00a0! Je n\u2019ai pour l\u2019instant aucune lassitude \u2013 c\u2019est peut-\u00eatre l\u2019avantage d\u2019avoir eu quelques semaines d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s r\u00e9duites \u00ab\u00a0gr\u00e2ce\u00a0\u00bb au travail, on pense moins au triathlon pendant ce temps-l\u00e0\u00a0!<\/p>\n

J’ai \u00e9galement profit\u00e9 de week-ends prolong\u00e9s pour courir dans des endroits un peu diff\u00e9rents et qui cassent la monotonie comme \u00e0 Berlin le WE dernier.<\/p>\n

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Ich bin ein Berlin-runner! Petit run de 10km \u00e0 travers Berlin et en passant par #berlincathedral, #brandenburggate et le #tiergarten park avec sa fameuse #berlinvictorycolumn. Toujours sympa de faire du tourisme en courant! . . #runninginberlin #running #triathlontraining #berlin #tourism #traveling #touristrunner<\/a><\/p>\n

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