{"id":589,"date":"2016-12-21T14:01:02","date_gmt":"2016-12-21T13:01:02","guid":{"rendered":"http:\/\/tri-bulations.com\/?p=589"},"modified":"2017-02-21T17:04:01","modified_gmt":"2017-02-21T16:04:01","slug":"preparation-ironman-s-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2016\/12\/21\/preparation-ironman-s-30\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration Ironman: S-30"},"content":{"rendered":"

Il y a quelques mois, je d\u00e9cidais de m’inscrire \u00e0 mon premier Ironman<\/a>. La semaine derni\u00e8re marquait le d\u00e9but de ma pr\u00e9paration pour le Challenge Roth :\u00a030 semaines\u00a0avant le grand jour ! Je vous ferai donc d\u00e9sormais suivre ma pr\u00e9paration avec un petit-compte-rendu hebdomadaire : s\u00e9ances, sensations, faits marquants, je vous dirai tout. C\u2019est donc parti avec le CR S-30 !<\/em><\/p>\n

Au programme<\/h3>\n

Je suis un plan d\u2019entra\u00eenement issu du livre Ironfit<\/a> de Don Fink. Il s\u2019agit du programme interm\u00e9diaire (les autres programmes sont le programme \u00ab Pour finir \u00bb et le \u00ab Comp\u00e9titif \u00bb). Je vous expliquerai dans les prochains jours comment j\u2019ai choisi ce plan d\u2019entrainement et ce qu\u2019il contient exactement.<\/p>\n

Pour cette premi\u00e8re semaine, on commence en douceur avec seulement 6h d’entra\u00eenement\u00a0: il s\u2019agit de la phase intitul\u00e9e \u00ab Base \u00bb pour laquelle le but est de se constituer une base fonci\u00e8re solide.\"don-fink-intermediate-training-plan-p1\"<\/a><\/p>\n

Mes s\u00e9ances de natation club \u00e9tant le mardi et le vendredi, j\u2019ai d\u2019ores et d\u00e9j\u00e0 r\u00e9organis\u00e9 toutes les semaines en intervertissant le mardi et le mercredi. Voici donc \u00e0 quoi ressemblait le plan initial de la semaine.\"don-fink-intermediate-training-plan-p2\"<\/a><\/p>\n

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Le d\u00e9roulement de la semaine<\/h3>\n

Evidemment, rien ne se passe jamais comme pr\u00e9vu et un d\u00e9placement pro s\u2019est invit\u00e9 du mardi tr\u00e8s t\u00f4t jusqu\u2019au jeudi pour f\u00eater cette premi\u00e8re semaine d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

Du coup, pas de repos le lundi et direct une s\u00e9ance de piscine effectu\u00e9e \u00e0 le Piscine de Bron sous l\u2019\u0153il vigilant du sapin de No\u00ebl pr\u00e9sent en cette p\u00e9riode. Je r\u00e9alise cette s\u00e9ance pendant la pause d\u00e9j\u2019 et n\u2019ai le temps de nager 40 minutes et 1700m, ayant des obligations professionnelles. S\u00e9ance de nat’ \u00e9court\u00e9e donc, \u00e7a commence bien!<\/p>\n

\"img_2786\"<\/a><\/p>\n

Rentr\u00e9 \u00e0 la maison, je me sens au bord du rhume et d\u00e9cide donc de ne pas sortir courir dans le froid. Je r\u00e9alise \u00e0 la place une s\u00e9ance de 30 minutes de home-trainer sur Zwift, en Z2 \u00e9galement.<\/p>\n

Je pars d\u00e8s le lendemain matin en d\u00e9placement pro. Comme je l\u2019avais pr\u00e9vu, la journ\u00e9e est longue et fatigante : il s\u2019agira donc de ma journ\u00e9e de \u00ab repos \u00bb triathl\u00e9tique.<\/p>\n

Le mercredi matin, je me l\u00e8ve aux aurores (5h30) afin d\u2019aller courir. Je sais que si je n\u2019y vais pas de bon matin, je n\u2019irai pas du tout. Ce n\u2019est pas en prenant deux jours de repos \u00e0 a suite que je vais bien \u00eatre pr\u00eat pour mon Ironman ! Pas la meilleure heure pour prendre une photo en tout cas.<\/p>\n

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Alors que le plan ne pr\u00e9voyait que 30 minutes en Z2, j\u2019en cours 46 : quitte \u00e0 \u00eatre sorti \u00e0 cette heure-l\u00e0 dans le froid et le noir, autant ne pas r\u00e9aliser une mini-sortie.<\/p>\n