{"id":566,"date":"2016-11-06T22:21:20","date_gmt":"2016-11-06T21:21:20","guid":{"rendered":"http:\/\/tri-bulations.com\/?p=566"},"modified":"2016-11-06T22:47:43","modified_gmt":"2016-11-06T21:47:43","slug":"preparer-premier-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2016\/11\/06\/preparer-premier-triathlon\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9parer son premier triathlon"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><em>La semaine derni\u00e8re, mon ami Maxime qui m\u2019a appris qu\u2019il allait disputer son premier triathlon l\u2019ann\u00e9e prochaine. L\u2019id\u00e9e de r\u00e9diger un post rassemblant quelques conseils pour ceux qui souhaitent courir leur premier triathlon me trottait dans la t\u00eate depuis quelques temps et je profite donc de l\u2019occasion pour passer \u00e0 l\u2019acte\u00a0!<\/em><!--more--><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Introduction<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je suis un triathl\u00e8te amateur et en aucun cas un coach ou un professionnel. Ces conseils sont donc le fruit de ma pratique depuis 2014 et <a href=\"http:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/18\/antiquite-cr-du-triathlon-m-de-singapour\/\">mon premier triathlon \u00e0 Singapour<\/a> jusqu\u2019\u00e0 aujourd\u2019hui, de mes lectures (livres, revues, blogs) et de mes rencontres.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ces conseils s\u2019adressent \u00e0 des d\u00e9butants ayant un pass\u00e9 sportif \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb (= Monsieur ou Madame Tout le Monde = quelqu&rsquo;un qui a d\u00e9j\u00e0 disput\u00e9 un 10km ou un semi) et ayant avant tout envie de se faire plaisir. Si vous avez pour objectif de faire un podium, je pense que vous aurez besoin des conseils d\u2019un vrai coach, ici \u00e7a ne va pas suffire \ud83d\ude09<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Une fois ceci dit, on passe \u00e0 ces fameux conseils\u00a0!<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">1) Pour votre premi\u00e8re course, disputez un XS, un S ou un M<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour votre premier triathlon, je vous conseille de choisir une distance raisonnable \u00e0 savoir un triathlon d\u00e9couverte ou XS (400m de natation, 10km de v\u00e9lo et 2,5km de course \u00e0 pied), un S (750m \/ 20km \/ 5km) ou tout au plus un M (1500m \/ 40km \/ 10km). J\u2019ai personnellement commenc\u00e9 par un M.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Plusieurs raisons\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Ces \u00e9preuves demandent un entrainement r\u00e9gulier mais pas excessif pour finir et se faire plaisir. Il vous suffira de quelques semaines ou quelques mois d\u2019entra\u00eenement avant de disputer votre premi\u00e8re \u00e9preuve. Mentalement, il sera plus facile de vous entrainer avec un objectif proche et concret.<\/li>\n<li>Il est facile de trouver une \u00e9preuve pas trop ch\u00e8re et \u00e0 proximit\u00e9 de chez vous<\/li>\n<li>En cas de forfait (blessure, emp\u00eachement perso\u2026) ou d\u2019annulation (m\u00e9t\u00e9o, raisons de s\u00e9curit\u00e9\u2026), il vous sera assez facile de retrouver une \u00e9preuve similaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">2) D\u00e9mystifiez le triathlon \u2013 vous pouvez le faire\u00a0!<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il est \u00e0 mon avis important de d\u00e9mystifier le triathlon et d\u2019\u00eatre convaincu que vous r\u00e9ussirez \u00e0 finir votre premi\u00e8re course sans trop de probl\u00e8mes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prenons l\u2019exemple d\u2019un S\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>La dur\u00e9e totale de l\u2019\u00e9preuve se situera normalement <a href=\"http:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2016\/06\/07\/cr-triathlon-s-de-bourg-en-bresse-2\/\">entre 1h20 et 2h<\/a>, soit\u00a0aux alentours de\u00a0votre temps au semi-marathon\u00a0: vous avez donc probablement l\u2019endurance n\u00e9cessaire.<\/li>\n<li>20km de v\u00e9lo\u00a0: facile, non\u00a0? Vous avez d\u00e9j\u00e0 probablement parcouru bien plus que cette distance en mode \u00ab\u00a0promenade\u00a0\u00bb\u2026<\/li>\n<li>5km \u00e0 pied\u00a0: je suis s\u00fbr que vous avez d\u00e9j\u00e0 couru cette distance si vous \u00eates en train de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 une participation \u00e0 votre premier triathlon.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il nous reste donc\u2026 les 750m de natation. La natation constitue la grande peur de 95% de ceux qui souhaitent d\u00e9buter en triathlon\u2026 je vais donc y consacrer mon conseil suivant\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mais mis \u00e0 part la natation, on est d\u2019accord, vous pouvez le faire, non\u00a0?<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">3) N\u2019ayez pas peur de la natation<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lorsque j\u2019ai d\u00e9but\u00e9 le triathlon, j\u2019\u00e9tais incapable de nager 100m en crawl et la natation \u00e9tait donc ma grande crainte.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">J\u2019ai alors suivi un plan trouv\u00e9 sur internet et qui s\u2019appelle \u00ab\u00a0<a href=\"http:\/\/ruthkazez.com\/swimming\/ZeroTo1mile.html\">De 0 \u00e0 1650m en 6 semaines\u00a0<\/a>\u00bb et croyez-le ou non, 6 semaines plus tard, j\u2019arrivais \u00e0 nager un mile (le plan d\u2019entra\u00eenement est en anglais, c\u2019est la raison pour laquelle l\u2019objectif est de nager 1650m\/1 mile). Vous pouvez trouver ce plan <a href=\"http:\/\/ruthkazez.com\/swimming\/ZeroTo1mile.html\">ici<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">J\u2019ai suivi ce plan car je n\u2019avais pas la possibilit\u00e9 de suivre des cours et je vous le recommande donc si c\u2019est aussi votre cas. Cependant, si vous le pouvez, mon conseil n\u00b01 est de vous inscrire \u00e0 des cours de natation.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Contrairement au v\u00e9lo ou \u00e0 la course \u00e0 pied, la natation est un sport technique et avoir un professeur vous permettra d\u2019acqu\u00e9rir de bonnes bases ou au minimum d\u2019\u00e9viter de prendre de mauvaises habitudes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Une fois que vous serez capable de nager 1500 m\u00e8tres confortablement et un peu avant votre course, je vous sugg\u00e8re \u00e9galement d\u2019aller <a href=\"http:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2016\/07\/20\/une-session-en-mer-a-st-malo\/\">nager en eau libre <\/a>dans des conditions similaires \u00e0 celles de votre future \u00e9preuve (mer, lac, rivi\u00e8re, avec ou sans combi\u2026) afin de vous familiariser avec les conditions de course. Le jour de la course, vous serez soumis au stress de la \u00ab\u00a0machine \u00e0 laver\u00a0\u00bb (le d\u00e9part massif), inutile d\u2019ajouter d\u2019autres potentielles sources de stress.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Je publierai ult\u00e9rieurement un autre post sur la conduite \u00e0 tenir pendant l\u2019\u00e9preuve elle-m\u00eame mais vous en savez d\u00e9j\u00e0 assez sur la natation pour aller vous pr\u00e9parer\u00a0\ud83d\ude09<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">4) Entra\u00eenez-vous r\u00e9guli\u00e8rement et suivez un plan si n\u00e9cessaire<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pour finir un S ou un M, vous n\u2019aurez pas besoin d\u2019atteindre un volume d\u2019heures hebdomadaires incroyable\u00a0: avec 3h pour un S et 4\/5h pour un M, vous vous en sortirez. Peut-\u00eatre un peu plus s\u2019il vous faut apprendre \u00e0 nager\u00a0! Si vous vous entra\u00eenez davantage, c\u2019est bien s\u00fbr encore mieux.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La cl\u00e9 est cependant de s\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement\u00a0: je vous recommande de pratiquer chaque sport une fois par semaine minimum. Attention \u00e0 ne pas vous d\u00e9motiver ou \u00e0 vous blesser en commen\u00e7ant \u00e0 effectuer de grosses semaines d\u2019entrainement d\u00e8s le d\u00e9but, puis en arr\u00eatant totalement pendant deux semaines avant de reprendre\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si vous ne savez pas quel type de s\u00e9ance suivre, je vous conseille de rechercher un plan d\u2019entra\u00eenement pour d\u00e9butant en triathlon et de le suivre. Le net regorge de propositions et pour un premier triathlon, je ne pense pas que le choix du plan soit crucial, vous aurez tout le temps d\u2019affiner et de vous perfectionner plus tard. Le plus important est de choisir un plan proposant un volume horaire correspondant \u00e0 vos possibilit\u00e9s et \u00e0 vos capacit\u00e9s.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">5) Equipez-vous sans vous ruiner<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ahhh, l\u2019\u00e9quipement\u00a0! Chaque triathl\u00e8te est un <em>shopaholic<\/em> potentiel. Je publierai prochainement un article pr\u00e9sentant l\u2019\u00e9quipement que je poss\u00e8de mais pour d\u00e9buter, pas besoin de se ruiner. En fait, vous ne devriez SURTOUT pas trop acheter avant de disputer votre premier triathlon\u00a0! Imaginez-vous qu\u2019apr\u00e8s une ou deux \u00e9preuves, vous d\u00e9couvriez que vous d\u00e9testez ce sport\u00a0? Au contraire, si vous l\u2019aimez, ne vous inqui\u00e9tez pas, vous aurez tout le temps que vous souhaitez pour faire chauffer votre carte bleue\u00a0!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voici la liste d\u2019\u00e9quipement \u00e0 mon avis n\u00e9cessaire pour d\u00e9buter\u00a0:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>Natation\u00a0:<\/strong> lunettes, maillot de bain et combinaison si l\u2019eau risque de ne pas \u00eatre chaude. En ce qui concerne la combi, essayez de la louer ou de l\u2019emprunter pour la premi\u00e8re fois si c\u2019est possible.<\/li>\n<li><strong>V\u00e9lo\u00a0:<\/strong> il vous faudra un casque et un\u2026 v\u00e9lo. Pour un S et un XS, un VTT que vous poss\u00e9dez d\u00e9j\u00e0 fera l\u2019affaire. Sur un M, ce sera bien s\u00fbr toujours possible mais le temps perdu par rapport \u00e0 vos concurrents du m\u00eame niveau commencera \u00e0 \u00eatre significatif et risquera de vous d\u00e9motiver. Si c\u2019est votre cas, comme pour la combinaison, essayer de vous faire pr\u00eater un v\u00e9lo de route\u00a0ou d\u2019en louer un. Je vous conseille \u00e9galement fortement d\u2019avoir une paire de lunettes, elles prot\u00e8geront vos yeux non seulement du soleil mais \u00e9galement d\u2019\u00e9ventuelles collisions potentiellement tr\u00e8s douloureuses avec des insectes. Avant de monter sur le v\u00e9lo, vous aurez \u00e9galement \u00e0 enfiler une paire de chaussures (une paire de chaussures de running peut suffire), un short et un tee-shirt.<\/li>\n<li><strong>Course \u00e0 pied\u00a0:<\/strong> vous pourrez garder la paire de chaussures, le short et le tee-shirt utilis\u00e9s pour le v\u00e9lo.<\/li>\n<li><strong>G\u00e9n\u00e9ral\u00a0:<\/strong> une montre chrono \u00e9tanche et une ceinture porte-dossard (vraiment beaucoup plus pratique que des \u00e9pingles \u00e0 nourrice).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si je devais finalement ajouter un\u00a0item qui n\u2019est pas \u00ab\u00a0n\u00e9cessaire\u00a0\u00bb mais \u00ab\u00a0fortement conseill\u00e9\u00a0\u00bb, il s\u2019agirait d\u2019une trifonction. Cette sorte de combinaison l\u00e9g\u00e8re remplacera votre maillot de bain, votre short et votre tee-shirt. Elle vous permettra de nager, biker et courir sans avoir \u00e0 vous changer tout en assurant votre confort.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">6) Discutez avec d\u2019autres triathl\u00e8tes\u00a0!<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Des questions, on en a tous avant un premier triathlon. Ne les gardez pas pour vous\u00a0! Essayez de rencontrer des triathl\u00e8tes dans votre ville ou encore plus facile, utilisez internet\u00a0! Il existe \u00e9norm\u00e9ment de blogs (dont celui-ci\u00a0!) ou de forums (<a href=\"http:\/\/forum.hardware.fr\/hfr\/Discussions\/Sports\/redface-triathlon-inscriptions-sujet_45969_1.htm\">celui-ci <\/a>ou encore <a href=\"http:\/\/www.onlinetri.com\/phpBB2\/index.php\">celui-l\u00e0<\/a>) qui vous permettront de rassembler davantage d\u2019informations et de bien vous pr\u00e9parer en vue de la course.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">N\u2019h\u00e9sitez enfin pas \u00e0 poser des questions en me contactant ou en commentant cet article, je serai tr\u00e8s heureux d\u2019y r\u00e9pondre.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">7) N\u2019oubliez pas que le plus important, c\u2019est de se faire plaisir<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>Last but not least\u00a0<\/em>: n\u2019oubliez jamais que le plus important, \u00e0 l\u2019entra\u00eenement ou en course, c\u2019est de vous faire plaisir. Si vous avez du mal \u00e0 vous motiver pour vous entra\u00eener, c\u2019est que vous devez changer quelque chose. Essayez de varier les entra\u00eenements (dur\u00e9e, lieux, allures, exercices\u2026) ou de trouver des partenaires d\u2019entra\u00eenement avec qui vous aurez envie d\u2019aller suer.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Voil\u00e0, c\u2019est tout pour aujourd\u2019hui\u00a0! J\u2019essaierai dans les semaines \u00e0 venir de publier davantage d\u2019articles \u00e0 l\u2019attention des triathl\u00e8tes d\u00e9butant en parlant notamment davantage du mat\u00e9riel et de la course elle-m\u00eame\u00a0! En attendant, entra\u00eenez-vous bien\u00a0!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La semaine derni\u00e8re, mon ami Maxime qui m\u2019a appris qu\u2019il allait disputer son premier triathlon l\u2019ann\u00e9e prochaine. 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