{"id":313,"date":"2016-06-21T22:40:59","date_gmt":"2016-06-21T21:40:59","guid":{"rendered":"http:\/\/tri-bulations.com\/?p=313"},"modified":"2016-07-09T21:46:58","modified_gmt":"2016-07-09T20:46:58","slug":"cr-lac-des-sapins-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2016\/06\/21\/cr-lac-des-sapins-2016\/","title":{"rendered":"CR – Lac des Sapins 2016"},"content":{"rendered":"

J\u2019ai couru\u00a0mon premier M de la saison le week-end dernier au Lac des Sapins \u00e0 Cublize dans le Rh\u00f4ne. Un triathlon qui a \u00e9t\u00e9 pour moi l\u2019occasion de tester mes progr\u00e8s puisque j\u2019y avais d\u00e9j\u00e0 particip\u00e9 il y a un an. Compte-rendu\u00a0!<\/em><\/p>\n

Avant-course<\/strong><\/span><\/p>\n

R\u00e9veil matinal \u00e0 5h15 pour ce triathlon qui se situe \u00e0 environ 1h15 de route de Lyon. La veille de course n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 la plus \u00ab\u00a0adapt\u00e9e\u00a0\u00bb (5h de route, sandwich aval\u00e9 sur le pouce le midi, anniversaire d\u2019un ami avec un buffet festif le soir, m\u00eame sans exc\u00e8s, ce n\u2019est pas l\u2019id\u00e9al) et le r\u00e9veil est dur, m\u00eame pour moi qui suis plut\u00f4t matinal. Je d\u00e9cide d\u2019avaler un petit plat de p\u00e2tes et je me force \u00e0 beaucoup boire, je me sens un peu d\u00e9shydrat\u00e9. Petit coup d\u2019\u0153il sur la m\u00e9t\u00e9o\u00a0qui annonce un temps couvert et 50% de chance de pluie\u2026 un beau r\u00e9sum\u00e9 du \u00ab\u00a0magnifique\u00a0\u00bb mois de juin que nous venons de traverser.<\/p>\n

Le trajet se passe sans encombre et j\u2019arrive donc au Lac des Sapins pour ma deuxi\u00e8me participation cons\u00e9cutive \u00e0 ce triathlon apr\u00e8s 2015. Mon objectif est de faire mieux que 3h30, mon temps de l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re. J\u2019esp\u00e8re gratter des minutes un peu partout\u00a0: en natation et en course \u00e0 pied gr\u00e2ce aux entra\u00eenements effectu\u00e9s en club depuis septembre, en v\u00e9lo gr\u00e2ce\u2026 \u00e0 l\u2019augmentation de mon volume d\u2019entra\u00eenement depuis\u2026 un mois\u2026 je ne m\u2019attends donc pas \u00e0 des progr\u00e8s significatifs dans cette derni\u00e8re discipline mais je me dis que grapiller quelques minutes serait un bon signe d\u2019encouragement\u00a0!<\/p>\n

\"IMG_1928\"<\/a><\/p>\n

Le retrait des dossards se passe rapidement\u00a0tout comme la pr\u00e9paration de mon \u00e9quipement. La pluie nous \u00e9pargne alors que je pr\u00e9pare ma zone de transition. Je prends la pr\u00e9caution de poser mes chaussures \u00e0 l\u2019envers puis de les recouvrir d\u2019un k-way de v\u00e9lo au cas o\u00f9.<\/p>\n

\"IMG_1933\"<\/a><\/p>\n

Je r\u00e9ussis \u00e9galement \u00e0 croiser Corentin qui participe \u00e0 un forum de discussion sur le triathlon sur internet que je suis \u00e9galement. Nous \u00e9changeons quelques mots.<\/p>\n

Direction ensuite la zone de d\u00e9part de la nat\u2019. L\u2019eau est annonc\u00e9e \u00e0 18\u00b0C, la m\u00eame temp\u00e9rature que lors du S de Bourg-en-Bresse couru il y a un mois mais semble beaucoup plus froide \u2013 j\u2019apprendrai plus tard que c\u2019est parce que le ruisseau qui approvisionne le lac se situe juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du d\u00e9part, o\u00f9 l\u2019eau est donc plus froide. Certains portent des cagoules. Apr\u00e8s avoir barbot\u00e9 pendant une grosse dizaine de minutes, retour sur les berges du lac pour \u00e9couter un briefing et des discours d\u2019avant-course qui s\u2019\u00e9ternisent. Les triathl\u00e8tes en premi\u00e8re ligne s\u2019impatientent et franchissent la corde tenue par les volontaires et marquant la ligne de d\u00e9part. Ils se font rappeler \u00e0 l\u2019ordre et siffler par les autres triathl\u00e8tes (\u00e0 moins que j\u2019aie mal interpr\u00e9t\u00e9 les sifflets et qu\u2019ils aient \u00e9t\u00e9 adress\u00e9s \u00e0 l\u2019orga\u00a0!) qui appr\u00e9cient peu ce comportement antisportif qui ne fait d\u2019ailleurs que retarder davantage le d\u00e9part\u00a0!<\/p>\n

Natation<\/strong><\/span><\/p>\n

\"IMG_1961\"<\/a><\/p>\n

Le d\u00e9part est donn\u00e9 quelques minutes plus tard. Suite \u00e0 mes d\u00e9boires \u00e0 Bourg o\u00f9 je m\u2019\u00e9tais fait enfermer, j\u2019ai pris le risque de me placer plus \u00e0 l\u2019avant. Apr\u00e8s 400m toujours tr\u00e8s peupl\u00e9s et difficiles, je trouve un peu d\u2019espace. Je passe les bou\u00e9es sans encombre et arrive \u00e0 placer ma nage de mani\u00e8re satisfaisante. La plupart des nageurs semblent suivre une trajectoire qui n\u2019est pas optimale, j\u2019essaie de sivre une ligne un peu plus directe. Seul fait marquant r\u00e9el, un nageur attrape \u00e0 un moment mon \u00e9paule et s\u2019en sert litt\u00e9ralement d\u2019appui pour se tirer vers l\u2019avant\u00a0; la diff\u00e9rence est tr\u00e8s nette avec les habituels coups involontaires qui s\u2019\u00e9changent de mani\u00e8re \u00ab\u00a0traditionnelle\u00a0\u00bb \u00e0 chaque course. Aucune r\u00e9elle influence cependant pour moi et je sors de l\u2019eau en 27\u201943, objectif atteint.<\/p>\n

\"IMG_1969\"<\/a><\/p>\n

L\u2019orga me cr\u00e9ditera cependant d\u2019un temps de 31\u201949 (182\u00a0\/580, dans le premier tiers\u00a0!) dans lequel ils incluent une partie des transitions. Petite critique au passage, dommage de ne pas avoir un temps sp\u00e9cifique pour chaque transition…<\/p>\n

T1<\/strong><\/span><\/p>\n

Le chemin \u00e0 parcourir pour rejoindre la zone de transition est assez long. Une br\u00e8ve averse pendant que la nat\u2019 a mouill\u00e9 mes affaires mais je fais tout de m\u00eame le pari de partir en trifonction uniquement et sans blouson. Suite au mode de chronom\u00e9trage mentionn\u00e9 ci-dessous et \u00e0 mon incapacit\u00e9 \u00e0 pressr la touche \u00ab\u00a0Lap\u00a0\u00bb au bon moment, je n\u2019ai pas de temps exact mais je prends environ 7 minutes avant d\u2019enfourcher mon v\u00e9lo. Pas de chance, je n\u2019arrive pas \u00e0 clipser mes chaussures dans les p\u00e9dales auto\u00a0! Mes cales sont compl\u00e8tement remplies par un m\u00e9lange compact de boue et de gravillons amass\u00e9s pendant la transition, comme le montre la photo ci-dessous.<\/p>\n

\"IMG_1983\"<\/a><\/p>\n

Apr\u00e8s avoir insist\u00e9 pendant 200m, je m\u2019arr\u00eate pour taper des pieds, gratter et essayer tant bien que mal de tout nettoyer sans perdre de temps. Je repars et il me faudra bien 200m \u00e0 nouveau avant que j\u2019arrive enfin \u00e0 clipser\u00a0: victoire\u00a0!<\/p>\n

V\u00e9lo<\/strong><\/span><\/p>\n

On n\u2019appelle pas cette r\u00e9gion le Beaujolais vert pour rien et le parcours v\u00e9lo est\u2026 vert. Pas \u00e9tonnant au vu de la pluie qui s\u2019est abattu sur la r\u00e9gion ces derni\u00e8res semaines et qui, d\u2019ailleurs, repointe le bout de son nez. Heureusement ce ne sera que de courte dur\u00e9e et la course se d\u00e9roulera dans des conditions fraiches et humides mais sans pluie. Etant sorti de l\u2019eau un peu plus t\u00f4t que d\u2019habitude, je me fais d\u00e9passer en v\u00e9lo\u2026 beaucoup plus que d\u2019habitude. Comme je le r\u00e9p\u00e8te \u00e0 chaque CR, le v\u00e9lo est toujours ma grosse faiblesse. Une envie naturelle irr\u00e9sistible me force \u00e0 faire un break sur le bord de la route. Je perds bien deux minutes, un membre du club passera d\u2019ailleurs \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de moi en criant \u00ab\u00a0les vrais ne s\u2019arr\u00eatent pas\u00a0!\u00a0\u00bb. J\u2019attends donc vos conseils sur la mani\u00e8re de devenir \u00ab\u00a0un vrai\u00a0\u00bb\u00a0\ud83d\ude09 J\u2019en termine en un peu plus d\u20191h51\u2019 (1h56\u201904\u2019\u2019 selon l\u2019orga avec transition) en faisant mieux que l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, je suis satisfait\u00a0malgr\u00e9 une lointaine 307\u00e8me <\/sup>place.<\/p>\n

T2<\/strong><\/span><\/p>\n

Pour la premi\u00e8re fois, j\u2019utilise des lacets \u00e9lastiques afin de gagner du temps \u00e0 la transition. J\u2019ai \u00e9galement d\u00e9cid\u00e9 de courir sans chaussette, une premi\u00e8re sur une telle distance. Ma transition est donc assez rapide et je me lance sur le parcours de course \u00e0 pied<\/p>\n

\"IMG_1992\"<\/a><\/p>\n

CAP<\/strong><\/span><\/p>\n

Traditionnellement, la course \u00e0 pied est ma discipline forte\u2026 mais l\u00e0 les premiers hectom\u00e8tres sont tr\u00e8s durs. J\u2019ai le souvenir d\u2019un d\u00e9part en fanfare l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, cette ann\u00e9e c\u2019est plus laborieux. Une grosse impression de fatigue m\u2019envahit et je dois lutter pour conserver du rythme.<\/p>\n

\"IMG_1994\"<\/p>\n

Le parcours est tr\u00e8s orient\u00e9 trail avec des passages boueux, beaucoup de mont\u00e9es et de descente. Je croise Pierre, un triathl\u00e8te de bon niveau avec qui je discute \u00e9galement sur internet et qui d\u2019apr\u00e8s mes calculs a environ dix minutes d\u2019avance sur moi, ce qui me motive puisque vu ses performances habituelles, j\u2019aurai pu \u00eatre bien plus loin. En le croisant apr\u00e8s la course, j\u2019apprendrai qu\u2019il a subi des probl\u00e8mes m\u00e9caniques qui lui ont fait perdre plus de dix minutes en v\u00e9lo: tout s’explique. Le parcours \u00ab\u00a0trail\u00a0\u00bb a le m\u00e9rite d\u2019\u00eatre ludique et les kilom\u00e8tres passent tout de m\u00eame rapidement. A partir du 7\u00e8me<\/sup> kilom\u00e8tre, une ampoule commence \u00e0 me faire souffrir et je dois modifier ma foul\u00e9e afin de diminuer la douleur\u00a0: si courir sans chaussettes passe sur 5km, cela n\u2019est malheureusement pas le cas sur 10km. Je sens mes cuisses se raidir et les crampes s\u2019approcher mais la ligne d\u2019arriv\u00e9e n\u2019est maintenant plus tr\u00e8s loin.<\/p>\n


\n<\/a>J\u2019acc\u00e9l\u00e8re pour les derniers 200m et gagne encore quelques places avant de franchir la ligne d\u2019arriv\u00e9e apr\u00e8s 45\u201938\u2019\u2019 de CAP (99\/580).\"img_4982-copier\"<\/a><\/p>\n

Au final\u2026<\/strong><\/span><\/p>\n

Je finis donc en 3h13\u201933\u2019\u2019, 204\/480 soit plus d\u2019un quart d\u2019heure de mieux que l\u2019ann\u00e9e pass\u00e9e, objectif atteint\u00a0! J\u2019am\u00e9liore mes temps dans les 3 disciplines, une vraie satisfaction m\u00eame si c\u2019est plut\u00f4t normal lorsque l\u2019on part d\u2019un niveau modeste. Prochain rendez-vous dans un gros mois pour un nouveau S, le Triathlon des Collines\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u2019ai couru\u00a0mon premier M de la saison le week-end dernier au Lac des Sapins \u00e0 Cublize dans le Rh\u00f4ne. Un triathlon qui a \u00e9t\u00e9 pour moi l\u2019occasion de tester mes progr\u00e8s puisque j\u2019y avais d\u00e9j\u00e0 particip\u00e9 il y a un an. 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