{"id":117,"date":"2015-11-23T12:49:33","date_gmt":"2015-11-23T11:49:33","guid":{"rendered":"http:\/\/tri-bulations.com\/?p=117"},"modified":"2015-11-23T13:09:34","modified_gmt":"2015-11-23T12:09:34","slug":"cr-10km-des-foulees-venissianes-2015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/","title":{"rendered":"CR – 10km des Foul\u00e9es V\u00e9nissianes 2015"},"content":{"rendered":"

Dimanche dernier avaient lieu les Foul\u00e9es V\u00e9nissianes 2015, l’occasion pour moi de voir les progr\u00e8s effectu\u00e9s au cours de la derni\u00e8re ann\u00e9e. Mon dernier 10km remontait en effet \u00e0 Novembre 2014, un 10km qui apr\u00e8s coup s’\u00e9tait d’ailleurs av\u00e9r\u00e9 \u00eatre en fait un… 9.4km! J’avais \u00e0 l’\u00e9poque parcouru la distance en 42’33\u00a0\u00bb, disons donc que j’aurais donc fini un \u00ab\u00a0vrai\u00a0\u00bb 10km en 45′. Pour l’anecdote, il faut tout de m\u00eame noter que je m’\u00e9tais empar\u00e9 de la troisi\u00e8me place<\/a>!!!\u00a0Et oui, vous lisez le blog d’un coureur qui a fini troisi\u00e8me du 10km d’une capitale asiatique… pas mal non? \ud83d\ude09 Compte-rendu.<\/em><\/p>\n

Apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 une belle ann\u00e9e sur le plan sportif (plusieurs tris<\/a>, deux trails urbains…) et suivi des entra\u00eenements plus structur\u00e9s au sein d’un club depuis la fin septembre, le but est clairement de passer en dessous des 45′. Manquant de rep\u00e8res sur la distance, je vise 43′ sans vraiment savoir si l’objectif \u00e9tait ambitieux ou pas. V\u00e9nissieux \u00e9tant r\u00e9put\u00e9 pour \u00eatre une course rapide, j’aborde quand m\u00eame l’\u00e9v\u00e9nement de mani\u00e8re optimiste.<\/p>\n

Apr\u00e8s un r\u00e9veil \u00e0 6h, un petit d\u00e9j l\u00e9ger, l’heure est d\u00e9j\u00e0 venue de s’habiller chaudement: apr\u00e8s un automne plus que cl\u00e9ment, l’hiver a choisi ce week-end pour vraiment d\u00e9barquer \u00e0 Lyon: coup de froid et petite pluie sont pr\u00e9vus. Je choisis la m\u00e9thode \u00ab\u00a0fain\u00e9ant\u00a0\u00bb pour me rendre sur le lieu de la course et prend la voiture. Une fois gar\u00e9, j’ai la confirmation qu’en effet, la chaleur ne va pas \u00eatre au rendez-vous:<\/p>\n

\"IMG_1015\"<\/a><\/p>\n

On fera sans! Je me dirige vers le gymnase o\u00f9 l’on doit r\u00e9cup\u00e9rer les dossards. J’ai choisi d’arriver t\u00f4t car l’orga ayant renforc\u00e9 la s\u00e9curit\u00e9 suite aux r\u00e9cents \u00e9v\u00e9nements, je souhaite \u00e9viter de faire la queue trop longtemps dans le froid ou de me retrouver trop loin de la ligne de d\u00e9part. Cela s’av\u00e8rera inutile car les organisateurs ont bien fait les choses, il y a de la place, bien assez de volontaires et je r\u00e9cup\u00e8re mon dossard en 5 secondes chrono.<\/p>\n

\"IMG_1016\"<\/a><\/p>\n

Je r\u00e9cup\u00e8re \u00e9galement le tee-shirt de la course, vert fluo, \u00e7a compl\u00e8tera ma collec, je n’avais pas encore cette couleur.<\/p>\n

\"IMG_1019<\/a><\/p>\n

Il est toujours tr\u00e8s t\u00f4t alors je reste au chaud. A 8h30, je laisse mon sac \u00e0 la consigne et pars m’\u00e9chauffer. J’en profite pour allumer mon gps, un bon vieux Garmin 310XT, plus tr\u00e8s jeune mais toujours tr\u00e8s efficace. Moi qui cours habituellement sans ceinture cardio, j’ai \u00e9galement d\u00e9cid\u00e9 de\u00a0changer mes habitudes afin d’enfin savoir \u00e0 quel pourcentage de ma FCM je cours et de faire quelques stats. 20 minutes de footing entrecoup\u00e9es de quelques acc\u00e9l\u00e9rations et de petits exercices et je me rapproche du d\u00e9part. Je croise quelques coll\u00e8gues de club, je me place dans le sas… un peu trop tard, je suis mal plac\u00e9, bien loin de la ligne. Tant pis.<\/p>\n

Je ‘reset’ mon gps afin d’avoir deux activit\u00e9s bien distinctes pour l’\u00e9chauffement et la course, et l\u00e0… c’est le drame: le freeze, le bug, le blocage, plus rien ne bouge sur l’\u00e9cran, nada, nichts, nothing. Rien \u00e0 faire, impossible de l’arr\u00eater, de le red\u00e9marrer, Mr. Garmin a d\u00e9cid\u00e9 de se mettre en gr\u00e8ve aujourd’hui et afin de bien me permettre d’immortaliser le moment, l’\u00e9cran est toujours le m\u00eame quelques heures plus tard.<\/p>\n

\"IMG_1020\"<\/a><\/p>\n

Dans les quelques secondes qui me s\u00e9parent du d\u00e9part, je mets alors au point ma strat\u00e9gie de secours: trouver un mec du club que je connais et ajuster mon rythme en fonction du sien… \u00e7a tombe bien, il y en a un quelques m\u00e8tres devant moi.\u00a0A peine le temps d’y penser que le d\u00e9part est donn\u00e9… et qu’au milieu de la foule, j’ai d\u00e9j\u00e0 perdu mon li\u00e8vre. Comble de malchance, je mets bien une vingtaine de secondes \u00e0 franchir la ligne et les temps sont pris par rapport au coup de pistolet du starter, pas de tapis ici.<\/p>\n

Je suis cependant ici pour courir donc j’arr\u00eate de cogiter avec toutes ces pens\u00e9es pas tr\u00e8s positives et j’essaie donc, un peu au hasard, de trouver un rythme rapide mais tenable sur 10km, en esp\u00e9rant qu’il correspondra \u00e0 un temps pas trop d\u00e9gueu. Le parcours n’est pas tr\u00e8s sc\u00e9nique, V\u00e9nissieux, le Parc de Parilly, avec la m\u00e9t\u00e9o, ce n’est d\u00e9cid\u00e9ment pas la course la plus glamour qui soit.<\/p>\n

\"parcours<\/a>\u00a0J’effectue les premiers kilom\u00e8tres \u00e0 un rythme qui me semble plut\u00f4t pas mal, je remonte une ou deux personnes que j’ai d\u00e9j\u00e0 crois\u00e9es et je profite de la mi-course pour demander un temps interm\u00e9diaire au\u00a0coureur \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de moi (qui semble vraiment me ha\u00efr lorsque je lui pose la question, pourtant j’ai demand\u00e9 gentiment!): 20’31\u00a0\u00bb! C’est une bonne nouvelle, je suis en avance sur mon objectif, maintenant il va falloir tenir.<\/p>\n

Les kilom\u00e8tres d\u00e9filent mais ce qui est bien sur un 10k, c’est que \u00e7a va quand m\u00eame bien plus vite que sur un half! D\u00e8s le kilom\u00e8tres 7 ou 8, on sent que l’\u00e9curie et proche et que l’on peut l\u00e2cher les chevaux. Je commence \u00e0 lutter un peu mais j’ai l’impression de r\u00e9ussir \u00e0 maintenir le rythme, puis au km 8, j’aper\u00e7ois mon fameux \u00ab\u00a0li\u00e8vre\u00a0\u00bb du club, celui que je voulais suivre d\u00e8s le d\u00e9part! Il est 200m devant moi, un \u00e9cart que je n’arriverais pas \u00e0 combler mais qui me confirme que je suis dans le bon rythme.<\/p>\n

\"IMG_0622\"<\/a><\/p>\n

Dernier kilom\u00e8tre, je donne tout: 40’50\u00a0\u00bb! Nouveau PR, le plaisir est grand de r\u00e9colter les fruits de l’entra\u00eenement effectu\u00e9 depuis la rentr\u00e9e. Ne pas avoir de montre m’a peut-\u00eatre emp\u00each\u00e9 d’\u00eatre sur la r\u00e9serve tout au long de la course en me disant que j’allais trop vite… une le\u00e7on \u00e0 m\u00e9diter pour l’avenir, un avenir que je peux envisager sous ces fameuses \u00ab\u00a040 minutes\u00a0\u00bb symboliques pour beaucoup de runners.<\/p>\n

En conclusion: une course pas tr\u00e8s glamour certes, mais une course rapide que je conseille \u00e0 ceux qui veulent battre leur record!<\/p>\n

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Mon dernier 10km remontait en effet \u00e0 Novembre 2014, un 10km qui apr\u00e8s coup s’\u00e9tait d’ailleurs av\u00e9r\u00e9 \u00eatre en fait un… 9.4km! J’avais \u00e0 l’\u00e9poque parcouru la distance en 42’33\u00a0\u00bb, disons donc que j’aurais donc fini un \u00ab\u00a0vrai\u00a0\u00bb 10km en 45′. Pour l’anecdote, il faut tout de m\u00eame noter que je m’\u00e9tais empar\u00e9 de la troisi\u00e8me place!!!\u00a0Et oui, vous lisez le blog d’un coureur qui a fini troisi\u00e8me du 10km d’une capitale asiatique… pas mal non? \ud83d\ude09 Compte-rendu.","og_url":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/","og_site_name":"TRIbulations","article_published_time":"2015-11-23T11:49:33+00:00","article_modified_time":"2015-11-23T12:09:34+00:00","og_image":[{"width":3264,"height":2448,"url":"https:\/\/tri-bulations.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/IMG_1019-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mathieu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Mathieu","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/"},"author":{"name":"Mathieu","@id":"https:\/\/tri-bulations.com\/#\/schema\/person\/1a5bd5506fa9e7b2b3eb92126841fc1f"},"headline":"CR – 10km des Foul\u00e9es V\u00e9nissianes 2015","datePublished":"2015-11-23T11:49:33+00:00","dateModified":"2015-11-23T12:09:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/"},"wordCount":1112,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/tri-bulations.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/IMG_1019-1.jpg","keywords":["10km","Course \u00e0 pied","CR","France","V\u00e9nissieux"],"articleSection":["CR"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/","url":"https:\/\/tri-bulations.com\/index.php\/2015\/11\/23\/cr-10km-des-foulees-venissianes-2015\/","name":"CR - 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